Biološki učinak kreatina
Kreatin se nalazi u cijelom tijelu, a 95% pouzdanog izvora pohranjeno je u vašim mišićima.
Većina kreatina u vašim mišićima je fosfokreatin. To doprinosi stvaranju adenozin trifosfata (ADT), koji je molekularni izvor energije za vaše stanice.
Vaša prehrana i prirodne razine kreatina obično ne povećavaju zalihe ovog spoja u mišićima.
Prosječne zalihe su oko 120 mmol/kg kod nekoga tko teži 154 funte (70 kilograma (kg)), ali suplementi kreatina mogu podići te zalihe na oko 160 mmol/kg Pouzdani izvor.
Tijekom vježbanja visokog intenziteta, pohranjeni kreatin pomaže vašim mišićima u proizvodnji više energije.
Suplementacija kreatinom mogla bi povećati proizvodnju fosfokreatina i ADT-a, što bi dovelo do poboljšane izvedbe vježbanja.
Nakon što napunite zalihe kreatina u mišićima, sav višak se razgrađuje u kreatinin, metabolizira ga vaša jetra i izlučuje urinom.
Kako kreatin djeluje?
u Tijelu
Suplementacija kreatinompovećava razinu fosfokreatina (PCr) u mišićima, koji koristi kreatin kinaza za regeneraciju adenozin trifosfata (ATP) u skeletnim mišićima. Povećane razine PCr poboljšavaju izvedbu vježbanja tijekom vježbanja visokog intenziteta
te mišićnu snagu i izdržljivost.
u Mišićima
Kreatin je prirodni izvor energije koji pomaže vašim skeletnim mišićima da se savijaju (kontrahiraju). Pomaže stvoriti stalnu opskrbu energijom u vašim mišićima kako bi mogli nastaviti raditi, osobito dok vježbate.
u Mozgu
Utvrđeno je da kreatin, prirodna dušična organska kiselina koja se nalazi u životinjskim tkivima, igra ključnu ulogu u mozgu, uključujući međuspremnik opskrbe energijom, poboljšava učinkovitost mitohondrija, izravno djeluje kao anti{0}}oksidans i djeluje kao neuroprotektor
Kreatin je jedan od rijetkih (uz proteinski prah) koji opravdava hype. Do smrti je proučavan zbog njegove sposobnosti da poveća snagu, poboljša izvedbu vježbanja i potakne rast mišića-, a znanost koja podupire te dobrobiti je čvrsta.
U osnovi, kreatin pomaže opskrbiti vaše mišiće energijom tijekom vježbanja, tako da možete jače gurati i bolje se oporavljati. Razmislite o težim dizanjima, snažnijim sprintevima, s mogućnošću manje bolova u mišićima sljedeći dan.
Što je još cool? Kreatin je izuzetno nizak-rizik i može biti posebno koristan za žene u usporedbi s muškarcima. Žene svih dobi mogu imati koristi od uzimanja kreatina-posebno ako vaši ciljevi uključuju poboljšanje performansi, jačanje snage ili poboljšanje oporavka, prema Nicole Lund, RDN, kliničkoj nutricionistici, i Gabrielle Lyon, DO, praktičarki funkcionalne medicine i savjetnici WH. "To je djelomično zato što žene obično imaju manje prirodne zalihe kreatina od muškaraca", dodaje dr. Lyon-otprilike 70 do 80 posto manje, prema studiji iz 2021. u Nutrients. Povrh toga, žene često unose manje kreatina putem prehrane, što ih čini dobrim kandidatima za suplementaciju.
Srodni proizvodi
Kreatin gumene bombone
pogledajte više
1,67 g kreatin gumenih bombona
pogledajte više
3 u 1 kreatin guma
pogledajte više
Kreatin monohidrat u prahu
pogledajte više